Gezond zwanger, ons voedingsadvies

Benieuwd wat je wel en niet mag eten tijdens je zwangerschap? Wij hebben onze adviezen als verloskundigen voor je op een rij gezet.

Eten tijdens je zwangerschap

Tijdens de zwangerschap is gezonde en gevarieerde voeding extra belangrijk. Wat je eet, draagt bij aan jouw gezondheid én die van je baby. Daarnaast zijn er bepaalde producten die je beter kunt vermijden. Doordat er steeds meer onderzoek is naar voeding, verandert de lijst wat je beter wel/niet kunt eten vaak. Hierdoor kan het zo zijn dat je bij een eerdere zwangerschap bepaalde producten wel mocht eten, en het nu wordt afgeraden. Heb je een keer iets gegeten wat niet ‘mocht’? Geen paniek, de kans dat je hier ziek door wordt, is heel erg klein.

Algemene voedingsadviezen tijdens de zwangerschap:

  • Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter vocht, bij voorkeur water.
  • Eet minimaal 200 gram groente en 2 stuks fruit per dag.
  • Melk(producten), vlees, vis en eieren leveren belangrijke eiwitten en voedingsstoffen (let op: lees ook wat je beter niet kunt eten tijdens de zwangerschap)
  • Slik tot en met de 10e week van de zwangerschap foliumzuur (vitamine B11). Start hierna met een multivitaminen voor zwangeren + Omega 3.
voedinsgadvies bij zwangerschap

Waar let je op met eten tijdens je zwangerschap?

Je mag veel eten wat je lekker vindt, maar sommige producten kun je beter laten staan om risico’s voor je baby te voorkomen.

$
Drink geen alcohol en eet geen producten waarin alcohol is verwerkt.
$
Beperk cafeïne tot maximaal 1 kopje cafeïne houdende drank per dag.
$
Was rauwe groente en fruit goed om besmetting met toxoplasmose te voorkomen.
$
Vermijd producten van rauwe melk (au lait cru), zoals sommige kazen (gepasteuriseerde melkproducten zijn wel veilig).
$
Eet geen rauw of rosé vlees, zoals filet americain, ossenworst of rosé biefstuk.
$
Vermijd gedroogde worsten zoals salami, parmaham en chorizo.
$
Eet geen rauwe eieren of producten waarin rauwe eieren zijn verwerkt.
$
Vermijd lever en wees voorzichtig met leverproducten zoals smeerworst (te veel vitamine A kan schadelijk zijn voor je baby).
$
Gerookte en kant-en-klare vis uit de koeling wordt afgeraden vanwege listeria.

Toxoplasmose

Heb je katten of werk je graag in de tuin? In kattenontlasting en aarde kan de parasiet toxoplasmose voorkomen, die schadelijk kan zijn voor je baby.

→ Verschoon bij voorkeur niet zelf de kattenbak. Indien je dit wel doet, draag handschoenen en was daarna goed je handen.
→ Draag handschoenen bij tuinieren.

Eten voor twee?

Tot slot een belangrijke geruststelling:

→ Je hoeft niet te eten voor twee tijdens de zwangerschap. Gezonde keuzes zijn belangrijker dan meer eten.

Meer tips en informatie

Ben je uiteten en wil je snel zien wat je het beste kunt bestellen?
Download de ZwangerHap-app van het Voedingscentrum: een handige manier om snel te checken wat je wel en niet mag volgens de meest recente onderzoeken. Heb je nog vragen en/of wil je extra voedingsadvies, laat het ons weten.

Naar contact